如何拯救心理压力|面对学术压力要放松,因为心态崩的又不止你一个1 min read

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你有过对生活绝望的时候吗?

做什么都不开心,也没有兴趣,随时想着挂掉

不做的话担心家里骂,做吧实在觉得完不成

不敢洗澡

不敢看着头发一cuo一cuo的冲进下水道

不敢出门

过去紧张也过于在乎别人的眼光,时刻觉得别人看不起我

得知,考试挂了,分数太少了

心情瞬间被失望占满了,开始有了轻声的念头~

应该没有人救的了我吧

...

如何拯救心理压力|面对学术压力要放松,因为心态崩的又不止你一个

我们不能说国内的孩子普遍因为学习上的压力造成心理的压抑,导致学生可能会有抑郁症状的出现,美国也会有类似的情况,最近的研究表明,18-29岁的年轻人是美国最有压力的一代。

随着考试压力和大学招生的焦虑程度达到历史最高水平,因此学业压力可能会在初中阶段变成日常斗争。 根据美联社/ MTV的调查,学校是青少年最常提到的压力来源。

首先,学校是带给你收获同时也可能带给你一些烦恼的地方,但你需要自己掌握好心态,任何时候要保证不把问题放大化。

无论是你父母推动你提高GPA水平,或是教师批评你的成绩低于平均,还是你自己开车进入你的第一选择大学 – 或者三种学术压力的结合——如果你没有学会如何正确处理它,最好的方法就是使用它。

其实这一切都和恐惧有关,很多学生很爱想象,也很爱多想,担心的事情还没有到来他们的内心就已经乱的鸡飞狗跳了,他们“担心没有进入大学,担心得不到需要的经济支持,怕在大学或高中不发光等等各种我们想象不到的问题。恐惧是一个强大的动力,但它也会创造和产生巨大的压力。”

面对这种让很多家庭都很棘手的情况,我们也整理了一些心理沟通最佳技巧给正在经历学业焦虑的学生们,以下五种有用的方式拿去,以减轻压力,让你度过高中时光。

如何拯救心理压力|面对学术压力要放松,因为心态崩的又不止你一个

1、按时花时间进行自我检查

从基础开始,保证健康睡眠。 很明显,一个人的睡眠质量决定他接下来一整天的学习状态,睡不好你可能会越来越崩溃,你必须让自己的作息时间有规律,该吃吃该喝喝,有事别忘心里搁,做你该做的,保证身体状态健康是你战胜压力的第一步。如果你爱运动,就抽时间忘掉一些尽情的去运动,如果你爱唱歌,休息天就着一群好朋友去K歌。花时间暂停日常生活的无情步伐,学会享受有创意活动,做自己喜欢的事情,可以让暂时你忘掉学校的压力,可以大大降低压力水平。

学术上,做你自己比较感兴趣的项目。如果你被安排的学术项目不是自己喜欢的,你大可不用勉强自己去完成,成就最终还是建立在兴趣上的。做自己最重要!


2、学会改变你的想法

“除非你相信你的想法,否则你肯定会感到紧张。”我们常说 “所有的压力都是由有压力的思考引起的。”

当你该完成的项目没有及时完成的时候,你会有压力,然后你的想法可能会变得不可控制,你开始胡思乱想,你可能会否认自己,觉得接下来即将发生的事情一定会让你感觉很糟糕,这时候你的心理压力可能会变的更为严重,所以,在对付消极的思维模式时,我们建议要勇敢的想出正面的答案去解决问题,不要一味的逃避,也不要去想你之前的想法是如何的不准确。


3、每次只走一小步

如果你写了一篇文章你觉得不够满意,这样可能让你感到焦虑,那么你可以这样做,列出导致文章目标完成的各个步骤(查找资源,创建大纲,编写简介),然后直面问题去解决,这样任务就开始变得不那么令人生畏。

列出你正在进行的事情,并列出每件事情要花费多少时间,我们建议 “把事情分解下来让他们感觉更容易管理,而且更少引起焦虑。”

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4、降低你的目标

遵循“降低目标,实现更多目标”的真理,可以帮助缓解压力并提高学术成就。不要给自己设定获得班级中的最高成绩的这种目标,而是要设定一个你满意的目标。不要让你的成功受到限制,在最短的时间内做最有效的事情。


5、在考试期间保持平衡

学生在最忙碌和最紧张的时期休息或者放松身心也是非常重要的。无论你如何努力推动自己,没有人能够保持不变的专注力,而且如果你尝试的话,你可能会自己打脸。

觉得疲惫的时候,给自己一点时间放空一下,没什么不好,再经常做一些有趣的活动,这样可能给你在学术上多一些灵感。“做一些即使只有十五分钟也可以充满活力的事。”当你处于准备状态的时候,做一些这样的事情来平衡压力——没有大脑谁的可以工作24小时。


希望大家可以在有限的时间内不做让自己后悔的事情。


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